Als u regelmatig aan een bureau werkt voor computerwerk of studie, moet u op een bureau zittenbureaustoeldie correct is aangepast aan uw lichaam om rugpijn en -problemen te voorkomen.Zoals artsen, chiropractors en fysiotherapeuten weten, ontwikkelen veel mensen ernstig overbelaste ligamenten in hun wervelkolom en soms zelfs schijfproblemen als gevolg van het zitten op een ongeschikte stoel.bureaustoelenvoor lange tijd.Echter, het aanpassen van eenbureaustoelis eenvoudig en duurt slechts enkele minuten als u weet hoe u het aan de proporties van uw lichaam kunt aanpassen.
1. Bepaal de hoogte van uw werkplek.Plaats uw werkplek op de juiste hoogte.De meest wenselijke situatie is als u de hoogte van uw werkplek kunt wijzigen, maar er zijn maar weinig werkplekken die dit toestaan.Als uw werkplek niet kan worden aangepast, moet u de hoogte van uw stoel aanpassen.
1)Als uw werkplek verstelbaar is, ga dan voor de stoel staan en stel de hoogte zo in dat het hoogste punt zich net onder de knieschijf bevindt.Pas dan de hoogte van je werkplek aan, zodat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen als je met je handen op het bureau rust.
2. Beoordeel de hoek van uw ellebogen ten opzichte van het werkstation.Ga zo dicht bij uw bureau zitten als u prettig vindt, met uw bovenarmen evenwijdig aan uw ruggengraat.Laat uw handen op het oppervlak van het werkstation of het toetsenbord van uw computer rusten, afhankelijk van wat u vaker gaat gebruiken.Ze moeten zich in een hoek van 90 graden bevinden.
1)Ga zo dicht mogelijk op de stoel voor uw werkplek zitten en voel onder de zitting van de stoel voor de hoogteregeling.Deze bevindt zich meestal aan de linkerkant.
2)Als uw handen hoger zijn dan uw ellebogen, is de stoel te laag.Til uw lichaam van de stoel en druk op de hendel.Hierdoor kan de stoel omhoog komen.Zodra de gewenste hoogte is bereikt, laat u de hendel los om hem op zijn plaats te vergrendelen.
3)Als de stoel te hoog is, blijf dan zitten, druk op de hendel en laat los wanneer de gewenste hoogte is bereikt.
3. Zorg ervoor dat uw voeten op de juiste hoogte staan ten opzichte van uw stoel.Terwijl u zit met uw voeten plat op de grond, schuift u uw vingers tussen uw dijbeen en de rand van de voetbureaustoel.Er moet ongeveer een vingerbreedte ruimte zijn tussen uw dij en debureaustoel.
1)Als u erg lang bent en er meer dan een vingerbreedte tussen de stoel en uw dij zit, moet u uwbureaustoelevenals uw werkplek om de juiste hoogte te bereiken.
2)Als het moeilijk is om uw vingers onder uw dijbeen te schuiven, moet u uw voeten omhoog brengen om een hoek van 90 graden op uw knieën te bereiken.Met een verstelbare voetensteun creëer je een hoger oppervlak waar je voeten op kunnen rusten.
4. Meet de afstand tussen uw kuit en de voorkant van uwbureaustoelBal je vuist en probeer hem tussen je handen te krijgenbureaustoelen de achterkant van je kuit.Er moet een vuistgrote ruimte (ongeveer 5 cm) zijn tussen uw kuit en de rand van de stoel.Deze bepaalt of de diepte van de stoel klopt.
1)Als het krap is en moeilijk om uw vuist in de ruimte te plaatsen, is uw stoel te diep en moet u de rugleuning naar voren brengen.Meest ergonomischbureaustoelenU kunt dit doen door aan een hendel onder de stoel aan de rechterkant te draaien.Als u de diepte van de stoel niet kunt aanpassen, gebruik dan een lage rug- of lendensteun.
2)Als er te veel ruimte is tussen uw kuiten en de rand van de stoel, kunt u de rugleuning naar achteren verstellen.Normaal gesproken bevindt zich onder de stoel aan de rechterkant een hendel.
3)Het is essentieel dat de diepte van jebureaustoelis correct om te voorkomen dat u inzakt of slungelt terwijl u werkt.Een goede ondersteuning van de onderrug minimaliseert de belasting van uw rug en is een goede voorzorgsmaatregel tegen lage rugblessures.
5. Pas de hoogte van de rugleuning aan.Terwijl u goed op de stoel zit, met uw voeten naar beneden en uw kuiten een vuistruimte verwijderd van de rand van de stoel, beweegt u de rugleuning omhoog of omlaag zodat deze in uw onderrug past.Op deze manier biedt het de grootste ondersteuning voor uw rug.
1) U wilt stevige steun voelen over de lumbale curve van uw onderrug.
2) Er moet een knop aan de achterkant van de stoel zitten waarmee de rugleuning op en neer kan bewegen.Omdat het gemakkelijker is om de rugleuning omlaag te brengen dan om hem omhoog te brengen terwijl u zit, dient u hem eerst helemaal omhoog te zetten terwijl u staat.Ga vervolgens in de stoel zitten en verstel de rugleuning naar beneden totdat deze in uw onderrug past.
3) Niet bij alle stoelen kunt u de hoogte van de rugleuning aanpassen.
6. Pas de hoek van de rugleuning aan uw rug aan.De rugleuning moet in een hoek staan die u ondersteunt terwijl u in de door u gewenste houding zit.U hoeft niet achterover te leunen om het te voelen, en ook niet verder naar voren te leunen dan u graag wilt zitten.
1) Er zit een knop aan de achterkant van de stoel die de hoek van de rugleuning op zijn plaats vergrendelt.Ontgrendel de hoek van de rugleuning en leun naar voren en naar achteren terwijl u naar uw monitor kijkt.Zodra u de hoek heeft bereikt die goed voelt, vergrendelt u de rugleuning op zijn plaats.
2) Niet bij alle stoelen kunt u de hoek van de rugleuning aanpassen.
7. Stel de armleuningen van de stoel zo af dat ze nauwelijks uw ellebogen raken als deze zich in een hoek van 90 graden bevinden.De armleuningen mogen uw ellebogen nauwelijks raken wanneer u uw handen op het bureaublad of het toetsenbord van de computer laat rusten.Als ze te hoog zijn, zullen ze je dwingen je armen ongemakkelijk te positioneren.Je armen moeten vrij kunnen bewegen.
1) Als u tijdens het typen uw armen op de armleuningen laat rusten, wordt de normale armbeweging belemmerd en worden uw vingers en ondersteunende structuren extra belast.
2)Voor sommige stoelen is een schroevendraaier nodig om de armleuningen te verstellen, terwijl andere een knop hebben waarmee de hoogte van de armleuningen kan worden aangepast.Controleer het onderste gedeelte van uw armleuningen.
3)Verstelbare armleuningen zijn niet op alle stoelen beschikbaar.
4)Als uw armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden aangepast, moet u de armleuningen van de stoel verwijderen om te voorkomen dat ze pijn aan uw schouders en vingers veroorzaken.
8. Beoordeel uw ooghoogte in rust.Uw ogen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als het computerscherm waarop u werkt.Beoordeel dit door op de stoel te gaan zitten, uw ogen te sluiten, uw hoofd recht naar voren te richten en ze langzaam te openen.U moet naar het midden van het computerscherm kijken en alles erop kunnen lezen zonder uw nek te belasten of uw ogen omhoog of omlaag te bewegen.
1)Als u uw ogen naar beneden moet bewegen om het computerscherm te bereiken, kunt u er iets onder plaatsen om het niveau te verhogen.U kunt bijvoorbeeld een doos onder een monitor schuiven om deze op de juiste hoogte te brengen.
2)Als u uw ogen omhoog moet bewegen om het computerscherm te bereiken, moet u proberen een manier te vinden om het scherm zo te laten zakken dat het zich recht voor u bevindt.
Posttijd: 29 november 2022