Tegenwoordig bevinden veel kantoormedewerkers zich in een gespannen en stijve toestand als gevolg van langdurig bureauwerk. “Nek-, schouder- en rugpijn” is bijna een veel voorkomend probleem geworden op kantoor.Vandaag laten we u zien hoe u eenbureaustoelom yoga te doen, wat zeker vet kan verbranden en nek-, schouder- en rugpijn kan verminderen.
1. Armlift
Voordelen: Vermindert spanning in de rug en schouders.
1) Ga op de rand van de stoel zitten, houd het bekken in het midden, de handen voor elkaar in elkaar grijpend;
2) Adem uit, strek je armen naar voren, de volgende keer dat je inademt, strek je je armen omhoog en druk je heupen stevig aan;
3)Strek tegelijkertijd bij elke inademing de armen omhoog.
2. Koeiengezichtsarmen
Voordelen: Verlicht de schouderspanning en versterk de kernkracht
1) Ga op de stoel zitten, adem in, strek uw rechterarm omhoog, adem de elleboogflexie uit en druk uw rechterhand naar beneden tussen de schouderbladen;
2) De linkerhand om de rechterhand vast te pakken, beide handen achter elkaar, blijf 8-10 keer ademen;
3) Wissel van kant om de andere kant te maken.
3. Zittend in de Vogelkoninghouding
Voordelen: Ontspan de polsgewrichten en verlicht de spanning.
1) het linkerbeen wordt opgetild en op de rechterdij gestapeld, en de linkervoet wordt rond de rechterkuit afgerond;
2) Op dezelfde manier, de linkerelleboog op de rechterelleboog gestapeld, en dan de polsen vastbinden, de duim naar het puntje van de neus wijzend, het bekken en de schouders op dezelfde manier houden;
3) Houd de adem 8-10 keer in, wissel van kant en doe de andere kant.
Warme tips: Voor mensen met schouder- en nekpijn of een slechte schouderflexibiliteit kunnen hun handen worden gevouwen, hun benen hoeven niet gekruist te worden en de bovenvoet kan naar de grond worden gericht.
4. Rugverlenging van de handen
Voordelen: Verlicht schouder- en rugpijn, verbetert de flexibiliteit.
1) Handen in de rug van elkaar gesp strekken, probeer de twee schouderbladen naar het midden te bewegen;
2)Als u het gevoel heeft dat uw armen niet even lang zijn, moet u proberen de relatief korte zijde actief te strekken, wat voornamelijk wordt veroorzaakt door de verschillende graden waarin de schouders zijn geopend;
3) Blijf 8-10 keer ademen.
Warme tip: als de voorkant van de schouder strak zit, kunt u uw hand uit elkaar op de armleuning van de stoel leggen om te strekken.
5. Rugverlenging van één been
Voordelen: Strek de benen en verbeter de beenflexibiliteit.
1) Buig de rechterknie, verstrengel de vingers van beide handen en knoop het midden van de rechtervoet dicht;
2) Probeer bij de volgende inademing het rechterbeen te strekken, de borst omhoog te houden, de rug recht te trekken en naar voren te kijken;
3) Blijf 5-8 keer ademen, wissel van kant om de andere kant te doen.
Tip: Als het been niet recht is, buig dan de knie of pak de enkel of kuit met beide handen vast, met behulp van riemen.
6. Ga naar voren zitten en strek je rug
Voordelen: Rekt rug en ledematen uit, verbetert de flexibiliteit.
1)benen recht, kunnen iets gescheiden zijn;
2) Adem in, strek beide armen, adem uit, vanuit het heupgewricht naar voren flexorextensie, kan met beide handen op de vloer drukken, de rug volledig strekken, de voorborst uitzetten.
Warme tips: de achterkant van de dij of taille rugspanning van vrienden, kan een kleine knie buigen, probeer de rug recht te houden.
Ten slotte wil ik u eraan herinneren dat alle oefeningen een soepele ademhaling moeten zijn.Na de oefening kunt u het beste rechtop zitten, uw ogen sluiten en minimaal 5 minuten op natuurlijke wijze blijven ademen, zodat uw lichaam langzaam kan herstellen.
Posttijd: 09-okt-2022